Jak już boisz się zalania to próbuj ze zwiększonym tłuszczem, ok.2g/kg, ja stosuję i nie narzekam. Białka masz odpowiednią ilość, ale tego gainera bym wywalił, a jak już koniecznie go chcesz to daj zaraz po treningu, a jajka na ostatni posiłek. Dodaj jakichś ryb, pestek, orzechów, olei z dobrymi tłuszczami (o3). Twoje zapotrzebowanie na UTRZYMANIE [...]
To proste., zwiększyć ilość spożywanego białka.,jeżeli tego nie zrobisz i będzie go za mało w twojej diecie to po prostu twoje ciało będzie pozyskiwać energię nie tylko z pokładów tkanki tłuszczowej,ale również stracisz trochę mięsa.,;(Dlatego Warto zakupić aminokwasy rozgałęzione + oczywiście jakieś białko serwatkowe i uzupełniać nimi [...]
to nie wazne czy zjesz mniej 90% białka czy troszke wiecej 70% wazne abys zjadł odpowiednią ilosc...
jak mam rozpoznać ilość zapotrzebowania organizmu na węglowodany oraz białka....? spróbować poprzeliczac obecne dawki dostarczane z pożywienia i porównac ze standardami? czy po prostu dołożyc sobie kalorii i zobaczyc jak organizm reaguje? ważę 57kg przy wzroscie 176cm...nie chciałabym tłuszczyku xD
[...] Skup się na jakości, nie ilości. Warzyw - brak. Owoców - brak. Omega-3 - brak. Tłuszcze stoją kiepsko - wypadałoby to poprawić. Białka conajmniej o 40% za dużo. Węgli też ilość z kosmosu. 0,5kg gainera to w moim przekonaniu żart. Nabiału też sporo - i to nie najlepszej jakości. Czemu w diecie nie pojawia się np. tłuste mięso, ryby, jaja, [...]
[...] czas tak samo i stanęło. Odpowiednia podaż kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do tego kreatyna 10 tygodni i po tym czasie przyjdź jeszcze raz i napisz czy coś poszło. Jak [...]
Zoltko ma 6g tluszczu przecietnie,wiec tyle co podales to jest gdzies w dwoch jajkach.Serek wiejski jesli 5% to ma 10,wiec niby niewielka roznica tlyko,ze on zawieta glownie nasycone,a w jajkach masz pdoobna ilosc nasyconych i jednonienasyconych,w serku (ma twarog) jest kazeina,ktora dodatkowo wydluza wchlanianie bialka. Gdzies czytalam,ze na noc [...]
realfan-zma niejste anabolikiem ! więc masy jako masy dawac ci niebedzie zma pomaga tylko podczas regeneracji czyli podczas snu więc jest potrezbne ale dopiero wtedy gdy jest dostarczona odpowiednia ilosc B/W/T Kamil(moj imienniku) powiedz ile masz kasy i ile cykli kreatynowych polecil bym ci kreatyne ( mozesz stak) jesli bialka i w/w masz pod [...]
Karson, 3-4 gramy bialka to max co jest Ci potrzebne jesli chodzi o wegle to zrob tak jak ci napisal Galenika(zacznij od 6 g), dodam od siebie ze jesli w pasie przyrosty beda minimalne a masa ogolna bedzie wzrastac to zamiast obcinac wegle dodaj lepiej aeroby.Tluszcze ok 1-1,5 g. Zalecane jest rowniez zwiekszac ilosc makroskladnikow w diecie wraz [...]
Nie liczy się tylko ilość kcal, jak nie będzie odpowiedniego makro, dobrze zbilansownych i dobrych jakościowo posiłków to organizm nie będzie prawidłowo odżywiony, nie będzie miał składników budulcowych i żadnej masy mięśniowej nie będzie, co najwyżej można tłuszczu nabierać (nawet u szczupłych osób tłuszcz może się odkładać między narządami). [...]
Płacisz przede wszystkim za jakość, producenta, ilość, rodzaj białka.
kreatyna nic nieda bez w miare dobrej diety . jeżeli nie umiesz jeśc tego co na kartce napisane to chociaż dostarczaj odpowiednia ilość ww, białka i tłuszczy .jakie to dla ciebie zadowalające efekty ? 200 na klate :D
Wposilkuprzed treningiem brak bialka, reszta ok Makropodzial to ilośc bialek,węglowodanow oraz tluszczy
Zwieksz ilosc tluszczu kosztem wegli. Dodaj do diety, tak jak pisalek warzywa, oraz oliwe z oliwek, olej lniany, omega3. Urozmaicaj, zmieniaj zrodla bialka, na ryby, wolowine, jaja, owoce morza. Zrodla wegli, kasza gryczana, jeczmienna itp.
piramidka ma sens....wraz ze wzrostem ilosci srodka we krwi zwiększamy ilość pożywienia.....i na odwrót......spróbujcie pierwszego dnia cyklu wejsc na 3g/bialka na kg.......i powiedzcie jak bylo
Nie, a Ty? Na pewno ktoś wrzuca do produktu kreatynę i się tym nie chwali. No się zastanów. Taki Activlab wrzuca do białka śmieszną ilość kreatyny się szczyci, że mają w ofercie białko kreatyną, a jakaś firma nie napisze, że wrzuciła kreatynę do odżywki PWO. Poza tym co w tym dziwnego, że miałoby nie mieć kreatyny? Mało takich stacków? Przegrałeś [...]
1 Mleko przed snem odpada. 2. Ilość gainera zależna od braków w diecie. 3. Płatki kukurydziane są bardzo przetworzone i nie polecam. 4. Mało białka wogóle. PZDR
Ok ja rozumiem poprostu uwazam ze stwierdzenie "Nie strawisz nigdy wiecej niz 30g" bylo za mocne. Wiadoma sprawa jest ze kazdy organizm jest indywidualny i dla jednych optymalna dawka bedzie 30 g bialka w posilku a dla innego 80 g. To jest tak samo jak z tymi kalkulatorami zapotrzebowania. Mozna ich uzyc na poczatku do obliczenia ale pozniej [...]
Aktualnie starałem się spożywać produkty o jak największej zawartości białka i węglowodanów, np. jajka, kurczaka itp. Jem też sporą ilość ziemniaków.
[...] aminokwasy rozgałęzione są niezwykle istotnym składnikiem odżywczym, wspomagającym utrzymanie wysokiej intensywności ćwiczeń. W trakcie ciężkich treningów stopniowo spada ilość podstawowych substratów energetycznych. Po wyczerpaniu zapasów glukozy następuje intensyfikacja procesów katabolicznych prowadząca do redukcji aminokwasów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
